春节假期的脚步日益临近，对于青少年而言，这是卸下学业负担、放松身心的美好时光，却也是视力健康的“易滑坡期”。熬夜刷短视频、长时间追综艺、近距离刷题、缺乏户外活动......这些假期里的常见习惯，正悄悄侵蚀着孩子们的双眼。在此提醒，守护青少年清晰视界，科学护眼刻不容缓，让孩子们在享受假期的同时，也能守住视力“底线”。

一、假期护眼，为什么格外重要？

假期作息松散、用眼无节制，近距离用眼时长翻倍、户外光照不足，会加速眼轴增长，让近视找上门、度数快速加深。长期视疲劳还会引发干涩、酸胀、视物模糊，甚至影响注意力与睡眠，给健康与学习埋下隐患。

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二、核心护眼守则，简单好记易执行

1.严控电子产品，守住“屏幕底线”

非学习用途单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时；学习用屏每30–40分钟必须休息。字体适中，环境明亮，不躺卧、不边走边看、不在晃动车厢用眼。

2.牢记20-20-20，定时给眼睛“放假”

每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上，让睫状肌充分放松。配合远眺、闭目养神、眼保健操，快速缓解疲劳。

3.坚持“一拳一尺一寸”，姿势决定视力

读写姿势要标准：胸口离桌沿一拳，眼离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸。拒绝歪头、趴桌、卧床看书，桌椅高度与身高匹配。

4.每天户外2小时，阳光是最好“眼药水”

日间户外活动是预防近视最有效、最经济的方式。阳光可促进多巴胺分泌，抑制眼轴变长。优先白天运动，散步、打球、骑行均可，累计≥2小时，每周≥14小时。

5.光线要充足，“暗里用眼”最伤眼

读写优先自然光，书桌靠窗、光线从非书写手侧射入；夜间用台灯+房间主灯，避免强光直射与反光，不关灯看手机、电视。

6.规律作息睡够觉，给眼睛“整夜修复”

小学生睡眠≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。早睡早起，睡前1小时远离电子屏幕，减少蓝光干扰，让眼球与视神经充分休息。

7.吃出好视力，远离“视力杀手”

多吃富含维生素A/C/E、叶黄素、DHA、钙、锌的食物：胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓、猕猴桃、蛋黄、深海鱼、坚果、牛奶。少吃高糖零食、油炸食品，过量糖分会影响钙吸收，加速眼轴增长。

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三、出现这些信号，及时检查不拖延

若出现频繁揉眼、眯眼、歪头看、视物模糊、畏光、眼痛干涩、看电视凑前、成绩下滑、注意力不集中，可能是近视或视疲劳，尽快到正规医疗机构做视力与屈光检查，建立眼健康档案，早干预、早控制。

假期是成长的黄金期，更是护眼关键期。请同学们自觉自律，合理安排作息与娱乐；家长做好监督与陪伴，少“电子陪伴”、多户外互动，与孩子一起守护视力健康。让我们把护眼变成日常习惯，用明亮双眼，看清更远风景，拥抱健康未来。