大鱼大肉，饺子啤酒

春节期间

宴席接二连三

您的肠胃还好吗？

俗话说“每逢佳节胖三斤”

胖没胖咱不清楚

许多朋友的肠胃可是遭了罪了！

　　病例一

　　2月10日（初二）早晨7点，一位41岁男性患者前来我院内科就诊。了解得知，患者因除夕暴饮暴食已连续2天出现腹痛及腹泻症状，每日腹泻5到7次，主要为水样便。因患者腹泻感觉全身乏力，但不伴有恶心及呕吐、发热等症状，对其进行查体后发现肠鸣音活跃，考虑其为暴饮暴食引起的胃肠功能紊乱。

　　病例二

　　2月18日（初九）下午5点，一位35岁女性患者前来我院内科就诊。了解得知，患者在初八吃晚饭时食用了中午剩下的凉拌黄瓜条后，于次日凌晨4点出现恶心及呕吐症状，同时伴有发热、腹痛和腹泻，腹泻2次水样便，体温最高38度。前来就诊时，患者腹痛难忍，结合血液化验结果，考虑其为不洁饮食导致的感染性腹泻。

中国古语常说“十人九胃病”

据世界卫生组织统计

胃病在人群中发病率高达80%

春节假期虽已结束

但节后肠胃健康的养护不容忽视！

3种吃法帮你“刮油”

　　一、多吃不动发胖了——三餐调时间

　　假期里，暴饮暴食可能是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯易被打乱。

　　对策：

　　1、调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3：4：3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，既缓解饥饿感，又避免进食过量。

　　2、尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃。

　　3、戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果代替。

　　4、节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

　　二、油腻食物吃多了——来碗杂粮粥

　　假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白、高脂肪、高盐食物。休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。

　　对策：

　　最好的做法是，饮食上及时恢复清淡。

　　1、主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。

　　2、每餐只吃一个鱼类、肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。

　　3、炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖。

　　三、胡吃海塞上火了——吃新鲜果蔬

　　很多人过完年，会身体里冒“火气”，具体表现为口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……

　　对策：

　　如果出现了此类“上火”的症状，需要找出缘由再及时调整。

　　1、瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，因此在吃此类食物时尽量选择原味的，并控制好每次的食量。

　　2、聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜果蔬。

　　3、辛辣、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。

　　4、一些肉类易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，注意饭后漱口，每天刷牙。

学7招给肠道“减负”

　　1、让肠道休息

　　每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

　　2、按时吃饭

　　无论放假还是工作日，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

　　3、睡前不吃东西

　　睡前尽量不吃东西，如果特别饿，可以吃个水果或喝杯温牛奶，这样不会给肠道制造太多额外负担。

　　4、保证饮食均衡

　　可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

　　5、早睡早起

　　要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。

　　6、坚持运动

　　每天尽量抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

　　7、吃对食物

　　日常生活中可以多吃些富含膳食纤维的食物。食物中的膳食纤维包括可溶性和不可溶性两大类：

　　可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等；

　　不可溶性膳食纤维主要来源于粗粮、豆类和水果蔬菜。

　　其中，含膳食纤维较高的蔬果包括芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。

调理好脾胃

减肥、工作效率才翻倍！

打好节后“保胃战”

让我们开启元气满满的一年吧！

　　部分来源：溧水区中医院