随着社会的高度发展，当前威胁我们健康的主要原因已由传染类疾病过渡到以心血管病、“三高”为代表的慢性病。而引起这些慢性病的重要原因之一就是缺乏足够的运动。因此，越来越多的人认识到运动的重要性，也积极主动地参与到运动健身的大潮中去。但运动隐藏着一定的风险。

　　一、运动中心血管风险的发生

　　首先，我们必须要明确运动是一柄双刃剑，它在帮助我们改善健康、提高身体素质的同时也会导致如猝死、晕厥、损伤等危险事件发生。在运动所引发的所有风险中，心血管风险的危害无疑是最为严重的。根据我们的调查发现，随着年龄的增长，人们从20 -69岁在运动中发生胸闷、胸痛、呼吸困难等心血管风险的比例由4%上升至58%，可谓是增长迅速，来势汹汹。

　　这些在运动中出现的心血管风险如果不能引起大家的高度重视，那么我们为了获得健康而进行的运动就会变得不安全。为了让我们的运动更安全，我们应该了解自己是否会在运动中出现心血管风险。那么怎样了解自己是否会在运动中出现心血管风险呢?

　　二、运动中心血管风险自我评价

　　运动中心血管风险的自我评价不仅可以帮助大家及时了解自己的心血管情况，及时发现心血管风险，还可以及时采取防范措施，避免风险恶化而导致猝死等严重意外发生。

　　如果您长期静坐少动、运动不足，或是进行长时间剧烈运动，都会造成心血管负担急剧增加，易出现风险。这时您必须进行运动中心血管风险的自我评价。

　　怎样做才可以简单地进行自我评价呢?给大家介绍两个小妙招。

　　第一招

　　运动结束前最后1分钟和运动完成后第1分钟分别测量您的颈部、肘部或腕部的脉搏，如果两次脉搏差≤18次/分钟，表明您在运动中出现心血管风险的可能性增加。

　　第二招

　　运动前和运动后分别测量血压，如果您的高压与低压在运动后需要3分钟以上才能恢复到运动前的水平，表明您在运动中出现心血管风险的可能性增加。

　　讲完了如何进行运动中心血管风险的自我评价，那您就会问了：如果我存在运动中发生心血管风险的可能，是不是就不能运动了呢?当然不是。只要我们在运动时采取很好的防范措施是可以避免风险发生的。那应该怎样做呢?

　　三、运动中心血管风险的防范

　　第一件事

　　选择适合的运动形式。例如可以选择步行、散步、做家务等运动，而不要选择有对抗性、发力、憋气的运动，例如足球、篮球、搬重物等。要做到选择运动形式量力而行，不要随大流。

　　第二件事

　　合理增加运动频率。运动频率也就是每周运动的次数。年轻人的运动频率每周增加一次，最终达到每周运动 5-6次是安全的;中老年人的运动频率每2-4周增加一次，最终达到每周运动3-4次是安全的。

　　第三件事

　　注意运动的方式。首先，保持合适的强度，不要和别人攀比，不要让自己太劳累。其次，运动中要注意休息，注意补水。因为休息和补水可以减轻心脏和血管的负担，降低风险发生的可能。

　　做到了以上三件事我们就可以避免运动中的心血管风险，放心去运动了。

　　最后，再提醒大家——

　　第一，一定要重视运动中心血管风险;

　　第二，运动中是否发生心血管风险咱们可以通过心率、血压等简单指标进行自我评价;

　　第三，只要大家通过选择合适的运动形式、合理增加运动频率、注意运动方式进行防范，运动中的心血管风险是可以避免的。

　　让我们的运动更安全!