每年3月21日是世界睡眠日

今年世界睡眠日的中国主题为

“良好免疫源于优质睡眠”

　　俗语道“一日不睡，十日不醒”。专家认为，长期睡眠不足会导致免疫力低下，容易诱发其他疾病，危害身体。

　　研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。其中，淋巴细胞正是人体免疫力的主力军。

　　为提高公众科学知识水平，传播健康睡眠知识，天津医科大学中新生态城医院推出“世界睡眠日”主题宣传，传播健康睡眠知识，提升居民幸福生活质量。

下面这些睡眠知识

你了解吗

什么样的睡眠“最好”？

　　睡眠应该是一种无意识的愉快状态。睡眠时间因人而异，儿童多数情况下需要10-12个小时的睡眠时间，新生儿每天需要16-20个小时，成年人需要6-8小时，60岁以上的老年人通常需要6小时左右。

　　但其实足够的睡眠不单纯是指时间上的多与少，而应该提倡科学睡眠，保证睡眠质量。一般而言，科学入睡时间是22点-22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠。午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。

《2021年运动与睡眠白皮书》

　　2021年中国睡眠研究会推出的《2021年运动与睡眠白皮书》在调查中显示，塑形纤体是运动的第一目的，但也有27%的人运动是为了助眠。

　　适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可。其中，非常同意和比较同意分别达到36%、46%。

　　数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。

　　调查中，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

　　调查还显示，疫情期间，运动人群运动和睡眠状态两极分化，疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。

　　从运动项目看，游泳/漂流运动爱好者更愿意通过更换床/床垫等方式改善睡眠；60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单。相较而言，规律运动人群更愿意为改善睡眠买单。