但梗可以玩，胃不能硬扛。有些“烧心”笑笑就过去了，有些“烧心”，却是胃在报警。

　　第一种：真·烧心

　　胸口后面火辣辣，像有一团火从胃里往上窜；有时反酸、打嗝、咽部异物感。说白了，就是胃里的东西逆流到了食管。

　　第二种：假·烧心

　　一紧张、一焦虑、一生气，胃就开始抗议。这不是矫情，是“脑肠轴”在作怪——大脑和肠胃之间有一条直连热线，情绪一崩，胃酸可能乱分泌。

　　第三种：梗·烧心

　　“看到别人年入百万，我烧心了。”“想到明天周一，我烧心了。”这种烧心不用吃药，但确实让人心里酸酸的。

　　胃和食管之间，有一个“阀门”，叫下食管括约肌。它本该关得紧紧的，防止胃酸往上跑，一旦阀门松了，或胃内压力太高，胃酸、胃蛋白酶甚至胆汁就可能反流到食管。

　　很多人一胸口痛就慌：是胃还是心？

　　烧心常表现为胸骨后灼热感，多在餐后、平卧、弯腰时加重，伴反酸、嗳气。

　　心绞痛更像胸骨后压榨、闷痛，常在活动、情绪激动时诱发，可能放射到左肩、手臂、下颌，伴出汗、气短。

　　如果烧心每周超过2次，或影响生活，建议及时就医。如果出现以下“警报症状”，更要尽快就医：

　　● 吞咽困难、吞咽疼痛

　　● 有食管癌、胃癌家族史

　　● 年龄较大新发烧心

　　● 不明原因贫血

　　● 体重下降

　　● 持续胸痛

　　● 反复呕吐

　　● 呕血、黑便

　　01 吃对饭，胃不闹

　　少食多餐，七分饱就停。少碰容易诱发反流的食物：咖啡、巧克力、薄荷、酒精、辛辣油腻、碳酸饮料、番茄、柑橘等。睡前3小时不进食，给胃留足“下班时间”。餐后别马上躺，散步15-20分钟更友好。

　　02 睡对觉，酸不跑

　　床头抬高15-20厘米。注意，是垫高床头，不是只垫高枕头。尽量左侧卧位，减少夜间反流。睡前少刷手机，情绪平稳再入睡。

　　03 动起来，减腹压

　　超重、腹型肥胖会增加腹压，把胃往上挤。减重哪怕只减5%-10%，也可能明显改善反流。避免餐后立刻弯腰、仰卧起坐、剧烈运动。腰带别勒太紧，便秘要及时改善。

　　04 管好情绪，胃才好

　　深呼吸、散步、听音乐、正念冥想，找到自己的“解压阀”。记住一句话：生气，是拿别人的错误惩罚自己的胃。如果长期焦虑、失眠，建议同时关注心理和睡眠问题。

　　05  该看就看，别硬扛

　　烧心每周≥2次，或伴警报症状，及时就医。不要自己长期买抑酸药顶着，也不要迷信偏方。

从今天起

好好吃饭，好好睡觉，好好爱自己

愿你胃里不反酸，心里不内耗