春雷一声，蛰虫出洞

春风十里，万物新生

　　在生态城，我们与春同行，更与每一位居民的健康同行。惊蛰是调理身体、预防旧疾的黄金节点，阳气渐升易烦躁、冷暖交替易生病，这些春日健康难题，生态城医院为您一一破解！我们贴合不同人群需求，整理了简单好操作的养生指南，守护全家安康。

上班族专属

疏肝解压，告别“春困+烦躁”

　　长期久坐、熬夜加班，惊蛰后易出现头晕、乏力、情绪易怒，教您三个“摸鱼式”养生法，不耽误工作也能护健康：

　　1.每小时起身休息1分钟，按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次30秒，疏解肝气、缓解疲劳。

　　2.办公桌上放一盆绿植（绿萝、薄荷均可），眼睛疲劳时看一看，既能舒缓情绪，又能保护视力。

　　3.喝一杯“疏肝茶”：陈皮3片+菊花5朵+枸杞10粒，温水冲泡，清热理气，告别口干口苦。

老人/慢性病患者专属

防旧疾复发，安稳度春

　　惊蛰冷暖交替，高血压、糖尿病、关节炎、呼吸道疾病易复发，重点做好这四点，守护长辈安康：

　　1.“春捂”不盲目：早晚温差≥8℃时，务必穿好外套，重点护头颈、腰腹、脚踝，避免受凉。

　　2.慢性病监测不松懈：高血压患者每天固定时间测血压，糖尿病患者控制主食量，避免血糖波动。

　　3.运动选对时间：避开清晨湿冷时段，选择上午9-10点、下午3-4点，散步、打太极即可，不剧烈运动。

　　4.出现不适及时就医：若出现头晕、胸闷、关节疼痛、咳嗽咳痰等症状，不要硬扛，及时来院就诊，早干预早康复。

儿童专属

防过敏、护脾胃，助力成长

　　儿童脾胃弱、抵抗力差，惊蛰后花粉、柳絮增多，易过敏、感冒，家长请做好这两点：

　　1.外出做好防护：戴薄口罩，避免去花粉密集的地方，回家后及时洗手、洗脸，减少过敏风险。

　　2.饮食清淡易消化：多吃山药、小米等健脾食材，少给孩子吃辛辣、油炸、生冷食物，避免积食。

通用养生

吃对、动对，唤醒身体活力

　　不管什么人群，惊蛰养生都离不开“少酸增甘、清润健脾”的原则，再搭配适度运动，就能轻松顺应时节：

　　春日饮食：推荐梨（蒸梨更润喉）、春笋（清炒或炖汤）、银耳（煮羹），少碰辛辣、生冷、过酸食物。

　　适度运动：散步、慢跑、放风筝、八段锦，以微汗为宜，帮助身体升阳，唤醒蛰伏的活力。

　　作息调整：早睡早起，不熬夜，保证7-8小时睡眠，让身体更好地“充电”。

一雷惊蛰始，万物向阳生

愿每一位居民，都能顺应时节、科学养生

摆脱春日不适，收获身心舒畅

生态城医院

伴您走过二十四节气

守护您与家人的每一段健康时光

与您一同，赴一场春日安康之约！