你知道吗？你体内住着一位全年无休的“超级工匠”——胃。它每天默默消化食物，堪称人体的“核心引擎”。然而，最新数据显示，我国胃病发病率已高达34%，几乎每三人中就有一人正经受胃部不适的困扰。许多你以为的日常小事，可能正在悄悄击垮它。

胃最想“投诉”的5个习惯，请自查！

　　1.高盐饮食：胃黏膜的隐形杀手

　　咸鱼、腊肉、火腿等腌制食品，含盐量常超过每日推荐量（5克）的2-3倍。高盐会直接损伤胃黏膜屏障，增加幽门螺杆菌感染风险，而长期感染可能引发胃炎、胃溃疡甚至胃癌。

　　健康建议 ：用香料替代盐调味，少吃加工食品，购买包装食品时注意钠含量（NRV%超过30%即为高盐）。

　　2.高糖食物：胃部健康的隐形负担

　　奶茶、蛋糕等高糖食物不仅导致肥胖，还会破坏肠道菌群平衡，削弱免疫力。研究显示，每日添加糖摄入超25克，功能性消化不良风险上升35%。

　　健康建议：用水果代替甜品，警惕“隐形糖”（如酸奶、酱料），烹饪时减少糖的使用。

　　3.吸烟饮酒：胃食管反流病的诱因

　　吸烟会松弛食管下括约肌，酒精则刺激胃酸分泌，二者联手诱发反酸、烧心。数据显示，长期饮酒者胃黏膜损伤率高达68%，吸烟者胃癌风险增加40%。

　　健康建议：戒烟越早越好，饮酒需限量（男性≤25克酒精/天，女性≤15克）。

　　4.饮食不卫生：幽门螺杆菌的温床

　　饮食不注意卫生可能会感染幽门螺杆菌，这种细菌是消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌等疾病的重要致病因素，会导致腹痛、嗳气、上腹胀、反酸等症状。

　　健康建议：餐前便后认真洗手，保持餐具清洁，定期消毒。实行分餐制，使用公筷公勺，预防幽门螺杆菌传播。

　　5.长期服用药物：胃黏膜的潜在威胁

　　长期服用阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，可能引发胃溃疡。调查显示，30%的长期用药者出现胃黏膜损伤。

　　健康建议：服用药物前咨询医生，了解其副作用，并仔细阅读说明书。如有需要，可在医生指导下使用胃黏膜保护剂。

给胃的“温暖呵护”

养成4个正向习惯

　　1.多吃新鲜蔬果

　　新鲜蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能提供丰富的抗氧化成分，减轻炎症反应，保护胃部健康。研究表明，增加蔬菜和水果的摄入可以降低胃癌风险。

　　2.常吃豆制品

　　黄豆及豆制品富含大豆异黄酮，能诱导胃癌细胞凋亡，具有预防和抵抗胃癌的作用。

　　3.控制进食量，细嚼慢咽

　　每餐保持七八分饱，细嚼慢咽有助于控制进食量，减轻胃肠负担，促进消化。

　　4.保持健康体重

　　肥胖与多种癌症的发生风险相关，内脏脂肪是贲门癌发病的高危因素。控制体重不仅是为了身材好，更是为了身体健康。

定期检“胃”，防患于未然

　　胃病往往沉默进展，从浅表性胃炎到更严重的问题，有时可能只需数年。尤其是有家族史、长期饮食不规律者，更应主动筛查：

　　1.胃镜检查：适用于有胃部不适症状或胃病家族史的人群。

　　2.幽门螺杆菌检测：通过呼气试验或血液检测，可以有效检测是否感染幽门螺杆菌。

　　3.胃功能检查：包括胃酸分泌功能、胃蠕动功能等检测。

温馨提示

　　若出现持续胃痛、黑便、消瘦等症状，请立即就医，切勿自行用药延误病情！