今天是高考第一天

在这个关键时刻

除了复习和考试外

保持健康的生活方式同样重要

一、作息有序

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　　睡子午觉

　　亥时（晚上21-23时）入睡，一觉睡到卯时（早上5-7时），活力满满地迎接新的一天；中午小憩20-30分钟。

　　睡前不饱食

　　“胃不和，则卧不安”，睡前吃过饱会增加肠胃负担，刺激大脑兴奋影响睡眠质量，长期习惯影响消化功能。

　　睡前不剧烈运动

　　身体血液循环加快，使大脑处于兴奋状态，容易导致阳不入阴，失眠难寐。

　　睡前不情绪激动

　　睡前激动、暴躁，或批评孩子，或思虑过多，都容易影响睡眠质量。

二、饮食有度

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　　五谷为养，五果为助

　　五畜为益，五菜为充

　　合理膳食是健康的基础。

　　早、午、晚三餐按时吃

　　不过饥、不过饱，不挑食、不偏食。

　　五味调和

　　吃季节当令的食物

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　　不吃或少吃冷饮，主动减少盐、糖、油摄入，适当摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果。

　　不吃变质、腐烂的食品

　　不食野生动物不碰不洁食品

　　预防食物中毒，防止病从口入。

　　每天饮用足量的水

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　　少喝或不喝碳酸饮料、含糖饮料。注意饮水卫生。

　　勤漱口

　　科学刷牙，饭后漱口。

　　提倡分餐制

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　　不能分餐时使用公勺公筷。

　　不吸烟，吸烟者尽早戒烟

　　不让家人吸二手烟，少喝酒、不酗酒，拒绝毒品。

三、合理运动

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　　对于学生来说，要注意：

　　1.认识体育锻炼有益于身体健康。了解户外活动的益处和课间活动的重要性。选择适合自己的运动方式，保证充足的体育活动。

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　　2.“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。保持健康体重，避免超重、肥胖和消瘦。

　　3.课间休息，要离开座位适量活动。每天校内、校外各进行1个小时体育活动，培养终身运动的习惯。

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　　4.注意游戏和运动中的安全。预防外伤、溺水、触电、雷击、烫烧伤、中毒、气管异物。发生意外伤害要及时求医。学会一般外伤的简易处理。

四、心理健康

　　对于学生来说，要注意：

　　1.提高心理健康意识，掌握科学的应对方法，促进心理健康。

　　2.保持积极向上的健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践。

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　　3.了解不良情绪对健康的影响，掌握调控情绪的基本方法。

　　4.正确认识心理问题，学会积极暗示，适当宣泄，可向父母、老师、朋友等寻求帮助，必要时能主动寻求专业心理帮助和支持。

最后

愿每一位考生高考顺利

逐梦成功！

　　来源：广州市中小学卫生健康促进中心、广州卫健委